Холестерин делится на два вида — высокоплотный и низкоплотный. Излишнее содержание второго типа увеличивает количество липидов в крови (гиперлипидимия), а это делает ее более густой, что чревато развитием тромбоза и рисками инфаркта и инсульта. Совсем избавиться от него не получится, но контролировать его уровень в крови может каждый, если будет соблюдать три простых правила.
В первую очередь врачи рекомендуют отказаться от сигарет и алкоголя. Попадание никотиновых смол и этанола в организм способствуют накоплению липидов. Затем необходимо скорректировать питание и соблюсти баланс физических нагрузок. Вопреки расхожему заблуждению, веганство и вегетарианство не способны как-то повлиять на уровень холестерина. Фрукты, овощи и крупы необходимы, но их потребление нужно правильно сочетать и с мясными продуктами. Холестерин накапливается, если в организме не хватает белка, который есть в продуктах животного происхождения.
Спортивные нагрузки и физическая активность помогут поддержать баланс расхода калорий. Если этот процесс замедляется, то уровень липидов в крови повышается. Но следует не забывать, что уровень физической активности подбирается индивидуально. Нужно учитывать возраст и перенесенные ранее заболевания.
Источник: inosmi.ru
