Ходьба — один из самых доступных способов поддерживать активность. Исследования показывают, что увеличивая ежедневное количество шагов, можно существенно снизить риск преждевременной смерти. Для людей старше 60 лет рекомендуется делать около 6–8 тысяч шагов в день, в то время как для молодых оптимальным будет 8–10 тысяч. Такой уровень активности способен сохранить положительный эффект от кардионагрузок. Если же вам привычен бег или интервальные тренировки, стоит уменьшить частоту и длительность занятий, при этом сохранив их интенсивность.
Можно попробовать формат «кардио-перекусов»: это короткие сессии интенсивных упражнений длительностью всего 5–10 минут. Даже одна минута интенсивной нагрузки может быть более эффективной, чем несколько минут умеренной активности. Для поддержания мышечной массы можно использовать собственный вес — сочетание приседаний, отжиманий, выпадов и планки на протяжении 10–15 минут 5–7 раз в неделю будет достаточно.
Тем, кто посещает залы, специалисты рекомендуют реже тренироваться, но при этом сохранять рабочие веса. Физическая активность играет важную роль не только для физического состояния. Обзор различных исследований подтверждает, что более активные дни содействуют улучшению настроения и снижению стресса, что особенно актуально во время праздников, ведь этот период может вызывать как радость, так и напряжение.
Прогулки, плавание или занятия йогой по 20–40 минут могут помочь снизить тревожность. Положительное воздействие приобретает и совместная активность, будь то времяпрепровождение с семьей, катание на велосипедах или даже участие в активных видеоиграх.
Источник: www.gazeta.ru
